甜辣洋葱鸡肉减肥三明治

7.7 综合评分
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其实最近在慢慢地调整自己的饮食,倾向去吃更多蔬菜,低脂肪的与鱼肉类,减少过多的烹饪,所以中午基本都是一个很健康的三明治来解决的,即饱腹,又省去上班加热菜的麻烦。当然女孩总有那么个减肥的心愿。鸡肉脂肪很低,对于减肥的人群来说,白色的肉类都是很棒的选择,鸭肉鱼肉等,但是烹饪要合理,才能起到效果,油尽量使橄榄油或菜籽油,很少的在锅内画两圈即可,因为鸡肉本身在煎制的过程中会释放它自己油脂,小火慢煎,并少量的盐和黑胡椒佐味。至于加甜辣酱,是突然想到的,觉得应该试试,效果确实不错。愿大家吃出健康,吃出好心情。

用料  

鸡胸肉
洋葱
橄榄油
甜辣酱
生菜
西红柿

甜辣洋葱鸡肉减肥三明治的做法  

  1. 少许橄榄油下过预热,稍等片刻,放洋葱

  2. 洋葱变成金黄色时,放两片鸡胸肉,加少许盐和黑胡椒调味

  3. 换另一面继续煎,待两面都成金黄色即可出锅

  4. 一勺甜辣酱下锅,和剩余的洋葱轻微翻炒

  5. 吐司可在平底锅内微烤至焦脆,或在烤箱内都可

  6. 将鸡肉平铺在吐司上,加甜辣酱,生菜,番茄片即可

小贴士

迫切减肥的丫头们,鸡肉煎熟后,可在盘中垫一张厨房用纸巾,吸取伏在表面的油份

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