哥本哈根13天减肥食谱全程记录
ck瑶瑶
容易反弹.其实只要是减肥多少都会不健
康。
不管什么方法只要一旦开始大吃大喝反弹
也是肯定的，所以这个食谱只适合减了体
重后，可以控制自己饮食的筒子。
这个菜谱还没完结，我会每天更新最近进
展分享给大家，也可以鼓励督促自己坚持
下去。
最近每天都有上秤，最后一天的餐单结束
后我会放出这些天的称重图片，谢谢大家
用料
| 咖啡 | 适量 |
| 牛排 | 6块（每块200g） |
| 胡萝卜 | 5根 |
| 柠檬 | 6个左右 |
| 芹菜 | 适量 |
| 生菜 | 适量 |
| 方糖 | 每杯咖啡一块 |
| 菠菜 | 适量 |
| 西红柿 | 适量 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 酸奶 | 4份（每份200g） |
| 橙汁 | 大概两瓶 |
| 鳕鱼 | 4份（每份200g） |
| 苹果 | 一个 |
| 火腿 | 4份（每份200g） |
| 白干酪 | 2份（每份200g） |
| 红茶 | 一杯 |
| 羊肉 | 200g |
| 橄榄油 | 一小瓶就可以 |
| 鸡肉 | 500g |
哥本哈根13天减肥食谱全程记录的做法
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Day1:
早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒
Ps:走的急忘记拍照了，明天补上😅
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午餐:菠菜，焯水（不限量）
水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉
西红柿1个，生吃
Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的🤣）
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晚餐:牛排1块（200g），
生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠
檬汁（生菜焯水真的不好吃）
Ps:因为饿了吃的很快😅吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢
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Day2
早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）
方糖一粒
Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
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午餐:
火腿200g（没买到低脂火腿，用了无
淀粉的代替也不知道能不能行）
低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶
没加糖）
Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了
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晚餐:牛排一块200g
生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接
吃的加点柠檬汁和橄榄油）
Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
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Day3:
早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味
道简直欲罢不能）
土司一片（自己做的蛋清土司）
方糖一粒
Ps:今早木有便便所以体重只掉了0.85kg主
要是起来晚了早餐也就吃的晚了点
昨晚四川地震了，我家大爷折腾到
半夜才睡所以起不来😂
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午餐:
火腿200g
鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷
包蛋放了点胡椒）
生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬
汁）
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晚餐: 西红柿一个
苹果一个
芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我
切了丝撒了点盐）
Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜
丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
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Day4
早餐:
黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我现
在每天最期待的就是早餐已经爱上黑
咖啡了）
方糖一粒
土司一片（我还是吃的自己做的
那个）
Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有
点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂
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午餐
酸奶200g
橙汁200g
Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝
卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了
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晚餐:
胡萝卜一个
水煮蛋一个
白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干
酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，
吃的撑死了）
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Day5:
早餐:
胡萝卜一根（今天掉秤0.15心情瞬
间就不好啦。也不知道是昨天晚
上的奶酪吃少了还是必须要生吃
胡萝卜造成的，然后看着这单调
的早餐，哎）
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午餐:
鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代
替了）
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晚餐:
牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限
量。（今天饿的好快所以吃的比较
早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）
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Day6
早餐:
黑咖啡一杯（今天体重没变，看
来水分减的差不多了，开始慢下来了）
方糖一粒
面包一片（我觉得饿疯了所以切
了厚厚一片🤣）
Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。
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午餐:
胡萝卜一大根（生吃）
水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉
得胡萝卜都好吃）
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晚餐:
鸡胸肉200g
生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬
汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）
Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺
着没别的办法让自己不头晕
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Day7
早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了
0.9kg不枉我这自虐式的生活，今天
是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭
吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾
了省的又头晕眼花）
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午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说
度过这饥饿的一天么？）
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晚餐:
羊肉200g（整个餐单里最好吃的一
餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g
没吃饱哈哈）
苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）
ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼
花但是明天有咖啡和牛排吃啦。
整个餐单已经过半，还有6天加油继续
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Day8
早餐:
黑咖啡一杯（今天称重掉了
0.65gk继续加油。）
方糖一粒
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午餐:
水煮菠菜不限量
西红柿一个
鸡蛋2个
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晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)
生菜不限量
柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所
以泡水了）
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Day9
早餐: 一杯黑咖啡
方糖一粒
午餐:无淀粉火腿200g
自制无糖酸奶200g
Ps:今天只掉了0.1kg心情不好，不过昨天吃
了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐
单吃的更多明天肯定又悲催了
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晚餐:牛排200g（我这是150g）
生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点
黑椒汁）
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Day10
早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒
面包一片（原谅我这一大片面包
吧，就让我欺骗自己这是一片
吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）
Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。
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午餐:
低脂火腿200g
水煮鸡蛋2个
生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了
不喜欢撒生菜上）
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晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个
水煮芹菜不限量
小贴士
1.在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
2.严格按照食谱来，你要注意的是，咖啡得是黑咖啡，看清楚是不是100%咖啡，别买到咖啡味的饮料了；
牛排不好找要换代替的注意好油脂含量、淀粉含量；火腿看清楚是不是无淀粉低脂，找不到低脂的最起码得无淀粉；鸡肉别用炸鸡腿，最好是白切鸡、鸡脯肉，油炸的不好；不喜欢芹菜的可以试试蒜台、菠菜；柠檬很酸不想伴着吃可以滴到水里喝......
总体来说，弄清楚食谱给的东西的成分，遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。严格控制淀粉、糖类的摄入，这点很重要。
3.身体虚弱者最好用其他方法减肥，这方法不适合你。
