一周减肥便当（周三）
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人做过这道菜
酱油三娘
用料
一周减肥便当（周三）的做法
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【烟熏鸡胸】
实在是偷懒……😂鸡肉买的半成品版。
解冻好后，稍微用水煮一下（有点咸）……
切片后放凉等待装盘…… -
【蔬菜沙拉】
水烧开，放点盐。
西兰花、杂菜（玉米、豌豆等）过水后捞起放凉……
水果黄瓜、圣女果切片…… -
【燕麦酸奶】
外面酸奶担心糖粉过多，于是自己做……
燕麦用生的散装燕麦……热量减少……
1、酸奶：
750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌……
丢酸奶机发酵……
2、燕麦：
生燕麦+水，煮熟燕麦……
注意，水分不要太多，煮好放凉后会吸水膨胀……
米饭感觉即可…… -
酸奶上盖上燕麦，比例根据自己喜好即可……
撒上适量坚果……
鸡胸肉，沙拉根据饭盒随意装盘……
沙拉淋上酱汁……
【沙拉酱】
根据自己喜好放入即可……
我一般放入以下几种简单酱汁：
1，日式酱汁
2，酱油+柠檬汁+黑胡椒
3，千岛酱+老酸奶……
酱汁后续待开发……家里就地取材😂
