上班族减脂便当午餐

先提前一晚上把第二天要吃的食材备好放冰箱。把苦瓜的瓤给去了 。明虾，我是用胡椒粉+生姜粉+酱油+料酒放冰箱腌一晚上的。绿豆得先泡一夜。

早上六点起床（因为工作的地方太远了），把那些东西从冰箱里拿出来，把绿豆粳米给洗了，然后再把那些菜和虾（除了苦瓜，苦瓜是用高压锅十分钟做出来的）放蒸蛋器上，因为是第一次做，我先设置蒸蛋器20分钟，然后把菜给盛出来再单独蒸十分钟的绿豆和粳米。因为每天最好摄入30g左右的豆类，而且口感好，所以喜欢在饭里加豆类。苦瓜和排骨一起按照一人份焖的。排骨从冰箱拿出来以后先用热水烫一下，然后再一起高压锅煮。六点起床弄的话，也不到3分钟就能把那些给设置好，放进锅里蒸蛋器里，因为食材都提前一晚上切好洗好了。然后就去刷牙换衣服，收拾好嗯时候那些蒸蛋器高压锅也好了，盛出来的时候，往明虾上撒黑胡椒（这个看个人和口味），给汤加调味。再放进饭盒里就能带去公司啦！公司有冰箱和微波炉，不过我没放冰箱，毕竟早上做的还是新鲜的。热的时候，微波炉高火两分钟就可以啦！这个一人份真的挺可以的！而且不麻烦，不用油，低脂健康营养全面。以后上班这样也行！如果觉得味道太淡的话可以加别的酱，拌饭酱或者牛肉酱都行，只是那样就不低脂啦～