低脂豆渣杂粮煎饼

Name: 低脂豆渣杂粮煎饼
Ingredients: 50克豆渣; 1个鸡蛋; 30克全麦粉; 20克燕麦片; 10克玉米面; 一丁点黑芝麻; 适量韭菜粒; 看情况加进去水

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viann韵

最近在减脂增肌，一切高卡路里的食物都不敢碰，每天围绕着减脂餐生活，为了补充蛋白质也自己打豆浆喝，剩下的豆渣要么做花肥要么扔掉，感觉挺浪费的就自己动手做杂粮煎饼做早餐啦😁

用料

豆渣	50克
鸡蛋	1个
全麦粉	30克
燕麦片	20克
玉米面	10克
黑芝麻	一丁点
韭菜粒	适量
水	看情况加进去

低脂豆渣杂粮煎饼的做法

成品啦，视频里面很清晰

小贴士

其实很简单，过滤过的豆渣混合全麦粉燕麦片玉米面和黑芝麻的粉一起搅拌，加入鸡蛋和增香用的韭菜，加一点点盐调味，加点黑椒或者胡椒都可以
豆渣和鸡蛋的蛋白质应该够早餐的需求量，本身全麦燕麦都是减脂期间必备的，玉米面和黑芝麻可加可不加，加了粗纤维就多一点😁
为了控制油的用量，我用小刷子刷的，一丁点儿就够了，电池炉开煎炸的选项，120度慢火煎熟一面，翻面再煎到两面金黄就可以✌️

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