糙米心情饭团

糙米煮熟  想放什么粗粮都可以  我还放了一点生燕麦

卷心菜烫熟  虾仁焯熟  红薯切小块蒸熟   玉米粒烫熟   鸡蛋放一点盐和黑胡椒 打散平底锅摊鸡蛋皮

鸡胸肉放生抽 黑胡椒 白胡椒腌制  或者做甜口的蒜蓉蜂蜜腌制 都可以  

腌制十五分钟左右平底锅放油纸 或者你的是不粘平底锅就不用放油纸了  开小火慢慢煎熟  （注意不放油）无减脂的不要求

糙米饭煮好后饭一点酱油拌匀  我不喜欢吃香油 也可放香油  盐

所有食材都准备好后  卷心菜  鸡胸肉  鸡蛋皮  虾仁 切小块  
红薯压成泥  

然后准备保鲜膜  先将糙米饭和你想吃的材料放在碗里拌匀  比如放金枪鱼  干酪  玉米粒  然后放在保鲜膜上 根据你想要的捏三角饭团或直接搓圆 都可以  馅料也是  想吃什么往里放就可以了