鸡胸肉 | 1块 |
孜然粉 | 适量 |
盐 | 适量 |
杂蔬 | |
料酒 | 适量 |
无油烤鸡胸 | |
番茄 | 2个 |
水果黄瓜 | 2条 |
秋葵 | 6根 |
油醋汁 | 比例 |
橄榄油 | 1 |
醋 | 1 |
蜂蜜 | 0.3-0.5 |
盐 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量(可不放) |
白芝麻 | 适量(可不放) |
芥末 | 适量(可不放) |
烤鸡胸肉
鸡胸用刀背横竖向拍散,抹上料酒,孜然粉和盐。(个人口味很淡,所以盐放了很少,孜然粉就两面撒撒揉揉,料酒去腥可放可不放看个人爱好)
处理好的鸡胸放烤箱,150-180C左右7-10分钟,看烤箱状态。过程中可翻面看看是否熟透。不用太久,久了鸡胸会有点柴。
烤的过程中开始准备杂蔬。
杂蔬
因为直接买的菜场的菜,不太敢生吃,所以所有杂蔬都用开水焯了一遍。
不限什么蔬菜切成喜欢的大小,煮开水,入锅焯1-3分钟。其实懒的话可以一锅焯。
个人习惯是先单独焯秋葵,捞出后黄瓜和番茄一起焯。
焯完的菜混一起。
油醋汁
用个可密封的小罐或小盒,按照需要按比例混合所有材料,大力摇晃盒子让油乳化。
摆盘
烤好的鸡胸用筷子撕成条,摆杂蔬上或混合,浇入汁,完成。