一日三餐菜谱

一日三餐


早餐搭配（主食+蔬菜/水果+豆浆/牛奶/汤羹）

1. 热干面+水果+牛奶/豆浆

2.白粥+炒菜+咸菜+水果

3.肠粉+水果+牛奶/豆浆

4.炒饭+水果+牛奶/豆浆

5.皮蛋瘦肉粥+水果

6.蛋糕+水果+牛奶/奶茶/咖啡

7.杂粮粥+水果

8.面包+水果+牛奶/奶茶/咖啡

9.炒米粉+水果+牛奶/豆浆

10.手抓饼/鸡蛋葱饼/鸡蛋韭菜饼/土豆饼+水果+牛奶/豆浆

11.鸡柳/鸡排/鸡米花/鸡腿+红豆汤/绿豆汤

12.水饺/煎饺+水果+芝麻糊

13.地瓜丸子+莲子百合/红枣银耳汤

14.包子/馒头/发糕+汤圆

15.鸡蛋疙瘩汤（可加各种蔬菜）+水果

16.还可参考我的菜单相同类别菜谱来选择


中餐搭配（米饭+菜①+菜②+汤）

参考我的4个菜单——大菜、小菜、凉拌、汤羹


晚餐搭配

参考早餐和中餐，或看情况。