石磊优制
美味低脂的鸡肉干健身专用
8.4
综合评分
87
人做过这道菜
用料
美味低脂的鸡肉干健身专用的做法
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鸡胸先去除可见脂肪，再放入花椒，辣椒和水一起水煮
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鸡肉煮到一根筷子可以插入，关火出锅用冷水冲
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手撕成一指大小装入塑料袋，加入喜欢的调味料
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扎紧塑料袋，shake shake，让调料均匀沾在鸡丝上
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铺一张油纸，把摇匀的鸡丝放入烤箱上下火200度，20分钟
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取出翻面再撒一点孜然粉。再同样的温度上下火20分钟。烤到表面脆干如上图
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完成啦！600克鸡胸，成品是200克，总共热量是600卡左右，可以分几包，嘴馋了嚼一嚼，健身前吃一点，不放一点盐。有利于雕刻完美曲线奥
小贴士
鸡肉手撕的大小要均匀，这样烤出来的程度才差不多哟。第二次烤的时候要注意观察，如果有焦味立刻关火哟！
