油醋沙拉

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沙拉一直都被视为减肥不可或缺的食物,但沙拉酱高高的热量却让他的减肥效果大打折扣。今天我就给大家介绍一款口味层次丰富,健康又低卡的油醋沙拉。

用料  

洋葱 4/1个
甜玉米 1根
小番茄 5-8个
法香 2支
菊苣(普通生菜也可以) 5片
西柚果肉 两瓣
青柠檬 1个
橄榄油 150ml
现磨黑胡椒 旋转5下
1小勺
1小勺

油醋沙拉的做法  

  1. 食材准备:
    将甜玉米煮熟晾凉后掰成粒备用;
    洋葱切成薄片;
    小番茄两刀十字切成小块;
    西柚两瓣去籽去瓤只用中间的果肉;
    将菊苣撕小一些,方便入味;
    法香撕成小碎片;
    以上所有材料放进沙拉盆里(稍微大一点),再在表面现磨黑胡椒粉。

    油醋沙拉的做法 步骤1
  2. 制作油醋汁:
    将青柠檬去皮榨汁,我用的那种手动压榨的工具很方便,一个青柠檬可以榨50ml左右,如果没有青柠檬黄柠檬和红醋白醋都可以。
    准备一个带盖的瓶子,我就用的矿泉水瓶。把柠檬汁、盐、糖、橄榄油一起放进瓶子里。这里说一下油醋汁油和醋的比例是3:1,即3份油1份醋,当然你也可以根据自己的口味增加或者减少用量。
    接着盖上瓶盖用力摇晃,直到水油完全混合就可以了,就是上面图片上的样子啦

    油醋沙拉的做法 步骤2
  3. 接着把油醋汁倒入沙拉盆中,不断颠簸沙拉盆使油醋汁和食材完全接触,注意不要用力过猛哟 哈哈以免食材飞溅出来。如果掌握不好也可以用大勺子拌均匀。拌好就是这个样子啦!

    油醋沙拉的做法 步骤3
  4. 好啦简单又健康的油醋沙拉就完成啦!
    这款沙拉的口感非常的有层次,入口先是酸味,慢慢咀嚼是食物的甜味伴随淡淡的咸味,回口是西柚的微苦,都不知道怎么用语言形容啦,反正就是很神奇的味道 谁试谁知道 哈哈哈!

    油醋沙拉的做法 步骤4

小贴士

拌好后不要马上食用,静置5、6分钟让食材充分的吸收油醋汁这样更入味!

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2016-09-26 13:57:25
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