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健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼

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Gookin的厨房  Gookin
最近一直在研究健身三餐 已经做出不少美味成品了
这次鳕鱼忘记化了 很着急的我于是把它搞烂了
下次一定不会再出这种问题！

低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一点麦子饭 嗯就是这样

用料  

鳕鱼 140g
芦笋 4颗
圣女果 7颗
西兰花 若干
玉米粒 若干
盐 胡椒 油
麦子饭 两三口的量就好

健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法  

  1. 西兰花切好煮熟备用

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤1

  2. 芦笋抹一点盐刷薄薄一层油 再撒一些胡椒 进烤箱烘烤
    不同烤箱规格不一样 不管温度高低记得看着点别糊了

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤2

  3. 鳕鱼同芦笋 抹一点盐 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒
    可以稍微腌制一会

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤3

  4. 下锅煎至焦黄 出锅
    锅里最好也有点油 不然会粘的惨不忍睹

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤4

  5. 冻玉米粒放入碗中 加末过玉米粒的水 放进微波炉 高火一分半

    还可以提前加一点黄油 出来就是肯德基玉米棒的味道 我减肥就算了

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤5

  6. 放上圣女果和麦饭 按照自己喜好装盘 一顿营养美味的大餐就搞定啦

    健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法 步骤6

参照这个菜谱，大家做出 1 作品

上传你做的健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼

 

健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼相关分类

煎 微波炉 烤箱
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该菜谱发布于 2016-04-26 17:28:28
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