不失能量的健身餐

Name: 不失能量的健身餐
Ingredients: 中等大小1个土豆; 250g鸡胸肉; 2根芦笋; 半个番茄; 5个口蘑; 半根黄瓜

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热量过低于基础代谢率，并不利于减肥，所谓吃饱了才有力气减肥不是没道理的，不过这里指的你身体里面的细胞。热量过低，脂肪同化的效率要增加，不利于减脂，而且你的工作要大量用脑，血糖长期过低，要脑损伤，精力不集中，分神。
可以自己研究怎么做，好吃，减肥。自己做健康的多。我最近用土豆代替米面，效果很好，热量只有米的一半，而且变态茎有大量的膳食纤维，帮助提高消化消耗的热量和排便，而且土豆里的矿质元素和蛋白含量比米面，多很多。

用料

土豆	中等大小1个
鸡胸肉	250g
芦笋	2根
番茄	半个
口蘑	5个
黄瓜	半根

不失能量的健身餐的做法

土豆煮熟后压成泥状，加入少许黄瓜粒和凯撒酱（酱汁随意），搅拌匀
少许橄榄油热锅，将蒜倒入锅中炒出香味再把口蘑去把，切成十字切成四块入锅一起炒，直至水分蒸发，加入少许盐和黑胡椒起锅。
鸡胸肉是无油的。鸡肉洗净，用生抽和料酒腌制15分钟后倒入干淀粉少许，均匀抹在肉的两面，再腌制15分钟（也可以更久）；将平底锅大火加热至八成热，调小火（重点）将肉放锅中，盖上锅盖至滋滋声最大后翻面肉，并加少许盐和黑胡椒，再盖锅盖，滋滋声最大过后起锅完成。
切好芦笋，将水煮开，加少许盐和油（防止芦笋变色）再把芦笋放锅煮30秒起锅。
最后将所有食材摆盘，番茄和小黄瓜切好放入完成