南瓜 | 适量 |
cheese | 随意啦 |
藜麦 | 一杯 |
秋葵 | 适量 |
西兰花 | 适量 |
蘑菇 | 随意啦 |
鲷鱼(或者其他你喜欢的肉肉都ok的啦( ´•౪•`)) | 一大块 |
其他你想尝试的蔬菜(๑¯∀¯๑) | |
料酒 | |
盐 | |
肉桂粉 | |
胡椒粉或者胡椒粒 | |
酱油 | |
椰子油 |
一杯藜麦两杯水小火煮15分钟左右煮熟啦ಠﭛಠ
把鲷鱼腌一下
加料酒,盐,少许酱油,胡椒粉
煮藜麦的功夫把蔬菜都过水烫熟切块备用ಠﭛಠ
平底锅上把鲷鱼煎熟
切块或者手撕成条和蔬菜混合
把煮熟的藜麦饭和蔬菜和鱼混合
加入肉桂粉、盐、适量胡椒
然后拌拌拌୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
这个时候秋葵就会拉丝啦(๑¯∀¯๑)
南瓜煮熟捣成泥
平底锅放少许椰子油(南瓜绝配!)
放入南瓜泥和少许肉桂粉炒一炒
烤箱预热180度
把混合好的藜麦饭放入烤碗
再把南瓜泥铺在上面
再铺一层cheeseಠﭛಠ
OK!放入烤箱烤15分钟出炉啦ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
一碗饭好好吃还很有营养哟(◕ܫ◕)