奶香玉米土豆泥

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简介

这个可以在中午吃饭的时候作为减肥餐的主食,代替米饭馒头类的高热量又消化快的主食类食品。图中的土豆大概100g,玉米粒放了30g的样子,脱脂牛奶少许,也就算30ml不到的样子,因为放多了会稀,但少放一点就会有奶香味,除此之外不用再添加其他调料味道就很可口了。算出来总热量约为140千卡,蛋白质含量5.5g,碳水化合物29g,脂肪0.5g。如果光吃100g米饭的话热量就有130千卡,而且碳水化合物含量达到28g了,且饱腹感会比较差,馒头就更不用说啦!

用料  

土豆 100g
玉米粒 30g
脱脂牛奶 30ml

奶香玉米土豆泥的做法  

  1. 土豆蒸熟煮熟都可以

  2. 土豆熟了以后搅拌成泥状再加玉米粒和脱脂牛奶搅拌再摆盘就可以了

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