『无油高蛋白』芝士焗虾仁西兰花

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虾仁低脂,芝士美味,高蛋白低脂无油,瘦身嘴馋时首选〜

用料  

虾仁 20个
西兰花 250g
中筋面粉 60g
牛奶 150g
马苏里拉芝士 20g
3g
白胡椒粉 1小勺

『无油高蛋白』芝士焗虾仁西兰花的做法  

  1. 西兰花提前用盐水浸泡30分钟。

  2. 烤箱预热180度。
    虾仁和浸泡好的西兰花洗净沥干水。西兰花切小朵。

  3. 烧开一小锅水,放一小勺盐,开大火放入西兰花汆烫1分钟,捞出沥干备用。

  4. 起热锅,不放油。倒入面粉炒熟,倒入牛奶,加盐3g和1小勺白胡椒粉调味,翻炒均匀制成白酱。倒入西兰花和虾仁炒至虾仁变色即可关火。

    『无油高蛋白』芝士焗虾仁西兰花的做法 步骤4
  5. 盛入烤碗,表面均匀撒上马苏里拉芝士。烤箱180度15分钟。

    『无油高蛋白』芝士焗虾仁西兰花的做法 步骤5

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