瘦身福音:花菜伪米饭!

8.2 综合评分
69 人做过这道菜
自己做的因为配菜缘故卖相不够好看,所以先借thekichn.com上的图作封面,日后做了好看的再传皂片~
每100g花菜含有5g碳水、2g蛋白质和3g纤维素,热量只有25大卡,用来代替米饭简直了!一开始还将信将疑怕全是花菜味儿,但试验发现毫无违和感,自带清香,满满一大碗也不用担心热量~
用来做炒饭烩饭或是拌沙拉都会很适合~

用料  

花菜(是花菜不是西兰花) 想吃多少米饭就用多少花菜
炒饭用的各种蔬菜酱料等等
各种蛋肉类(蛋白质)

瘦身福音:花菜伪米饭!的做法  

  1. 花菜用料理机打碎,没有料理机的话切碎也可以,我就是用刀切的,也不太费事。
    如果用料理机,打碎到米粒大小就好了,注意不要打成泥了。

  2. 生花菜碎用微波炉高火加热5-6分钟至熟(不用加水)——伪米饭就做好了~

  3. 建议搭配味道明显的酱料/蔬菜,如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等,这样既可以掩盖花菜味,同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

小贴士

超低热量超高饱腹感~

参照这个菜谱,大家做出 73 作品

全部73个作品

 

瘦身福音:花菜伪米饭!所在分类

该菜谱创建于
8230 收藏


瘦身福音:花菜伪米饭!的答疑

  • 向佑转票票加我  11个月前  
    5
    为了瘦下来拼了
    作者回复 10个月前  
    哈哈加油!
  • Mag_myhd  1年前  
    4
    没有微波炉,只有烤箱,咋办?
    作者回复 1年前  
    烤箱也可以~具体温度和时间要自己试一下,不过反正弄熟了都会好吃的~
  • _hebp  12个月前  
    2
    今天尝试用番茄搭配,感觉特别好吃。大爱
    作者回复 12个月前  
    哈哈下次我也试试番茄~
  • 剪刀手张颖v  10个月前  
    1
    真的不会发胖吗 一大碗呢?
    作者回复 10个月前  
    称好各种食材的重量,计算热量,就知道该吃多少啦。我自己计算过,一个中等大小的碗盛满,加一点调味,总热量一般在80大卡左右,所以一大大大~碗花菜也不会超过普通的一碗米饭的热量,问题是还没等你吃完可能就太饱了哈哈。
  • 石小棋ShiQi  1年前  
    1
    没烤箱呢
    作者回复 1年前  
    不需要烤箱,用微波炉把花菜转熟就可以~
  • 张沫-5  14小时前  
    0
    只把花菜前面切下来吧 下面菜杆子不要了是吧
    作者回复 1小时前  
    是的~
  • Lisa吴  13天前  
    0
    花菜是什么菜?菜花还是啥
    作者回复 13天前  
    对就是菜花,白色的
  • 萌萌胖  3个月前  
    0
    可以用电饭煲吗
    作者回复 3个月前  
    没试过哦
  • 小小蓉620  5个月前  
    0
    要吧这些加油炒吗
    作者回复 5个月前  
    不一定要加油,有了“米饭”为底以后想怎么做都可以。有一种很省事的办法是把做好的菜花饭和其他蔬菜、调料等拌起来,直接微波炉转熟即可
  • (⇀‸↼‶)宝宝要热化了  8个月前  
    0
    为什么我第一次做来吃,到了下午肚子咕噜咕噜想!去厕所几次了
    作者回复 8个月前  
    这个我也不知道哦…

以上留言由作者回复后显示