健身饮食周记:day 5 午餐

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早餐:玉米粥

午餐:鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜

晚餐:法式茄汁烩蔬菜+全麦面包

from: fittime

用料  

墨西哥卷饼 1个
虾仁 煮熟切碎 50g
黄瓜 切丝 50g
鸡肉 煮熟切丝 30g
香菜 2根
甜辣酱 1勺
黑胡椒
柠檬汁 半勺
腌黄瓜用
娃娃菜 100g 切断
菌菇 30g 切片
蒜泥 1瓣
橄榄油

健身饮食周记:day 5 午餐的做法  

  1. 墨西哥饼可以放入微波炉高火转10秒钟或者放入烤箱烘热。

  2. 黄瓜切细丝,放入盐,腌制几分钟后,挤出多余水分备用。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤2
  3. 把所有材料放入搅拌盆中,依次放入甜辣酱,黑胡椒和柠檬汁拌匀即可。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤3
  4. 平铺饼皮,填入鲜虾鸡肉沙拉,压紧馅料,一边向后拉一边卷,合口处向下,静置定型后再切半。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤4
  5. 奶锅中水煮沸后,放入盐,放入香菇烫熟,捞出备用。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤5
  6. 继续放入娃娃菜,加盐煮1分钟,捞出备用。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤6
  7. 所有材料放入料理盆,品尝下,依次放入盐、黑胡椒和橄榄油调味即可。

    健身饮食周记:day 5 午餐的做法 步骤7
 

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该菜谱发布于 2015-10-20 19:14:34
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