一周快速减肥食谱

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这个是为爱美的女性制定的一套一周减肥食谱照着吃一个星期最起码瘦6斤

用料  

面包

一周快速减肥食谱的做法  

  1. 第一天 :早餐:2片面包,200g酸牛奶
                  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙子
                  零食:1根胡萝卜

  2. 第二天:
          早餐:2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶
          午餐:1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子
          零食:2个番茄
          晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

  3. 第三天:
        早餐:1碗八宝粥、1个水煮蛋
        午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
        零食:2根黄瓜
        晚餐:1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉
        

  4. 第四天:
       早餐:1个包子、500ml果菜汁
       午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
       零食:1个甜椒
       晚餐:1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

  5. 第五天:
       早餐:1份三明治、200g酸奶
       午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
       零食:15颗杏仁
       晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

  6. 第六天:
       早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果
       午餐:1碗炒米饭、1份玉米浓汤
       零食:1个大番茄
       晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉

  7. 第七天:
       早餐:1个蛋挞、1份燕麦粥
       午餐:1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
       零食:15颗腰果
       晚餐:1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子

小贴士

技巧及注意事项:
      1、每餐进食时间为20分钟
      2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟
      3、每天喝2000Ml—3000ml水
      4、晚餐时间不要超过20:00
      5、喝咖啡不加糖
      6、每天吃一颗综合维他命
      7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次

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