安歌妮
营养早餐
8.2
综合评分
26
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“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。
科学的早餐应包括四种类别的食物：
1、分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；
2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；
3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
4、以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。
科学的早餐应包括四种类别的食物：
1、分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；
2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；
3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
4、以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
用料
| 碳水化合物 | |
| 蛋白质 | |
| 维生素 | |
| 奶制品 |
营养早餐的做法
-
碳水化合物：面包
蛋白质：鸡蛋
维生素：生菜，香蕉，蓝莓，葡萄柚
奶制品：自制酸奶
-
碳水化合物：松饼，南瓜粥
蛋白质：鸡蛋，香肠
维生素：蓝莓，玉米，南瓜，芒果，黄瓜
奶制品：自制酸奶
