减脂增肌丰富早午餐

提前一晚把鸡胸肉洗干净了用味好美烤肉料腌上了，我查了查某宝有卖，我的是出去玩的时候带的，比较划算。不想费事儿的可以直接用黑胡椒和盐腌一下。不过味好美烤肉料的味道还是可圈可点的。

等到早上起床就可以直接开始烤鸡胸了，准备一个可以入烤箱的容器铺上锡纸（个人感觉锡纸包着烤的鸡肉不容易柴，没有锡纸缩短烤肉时间就行），把土豆，半根胡萝卜，洋葱切丁，加少许盐和橄榄油拌匀铺在锡纸上。再把腌好的鸡肉切大丁铺在蔬菜上，用锡纸包起来。入烤箱，220度20分钟。如果没有锡纸，200度10分钟就能熟了，不要烤老了。

烤肉的同时开始准备配菜，煎锅倒入少许橄榄油，煎芦笋，等芦笋变的特别翠绿又软的时候加盐和黑胡椒调味，然后再翻炒两下，就可以出锅摆盘了。

再煮蔬菜，把水烧开，建议先煮玉米粒，然后再煮切好的胡萝卜和黄瓜。黄瓜和胡萝卜不用煮太久，过水去生就行。然后捞出摆盘。

基本这样，鸡肉也烤好了，拿出来倒在摆好的各种蔬菜上就欧克了！