Clean Eating Challenge

7 人做过这道菜
14天排毒瘦身餐x2.5.  之所以要x2.5因为14天食谱有两个版本,另外还有一个附加版的7天食谱,总共可以当作35天来进行。

食谱来自BuzzFeed的Clean Eating Challenge。菜谱里的照片不是我的是原食谱的,菜谱下面发表的作品才是我的。好东西要分享,这是发此菜谱的初衷😘。大家若愿意尝试我们可以一起努力!

附上原食谱地址:  
第一版14天(2014):
https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge?utm_term=.vhz6NKj3Q5#.aelZYaXOkG

第二版14天(2015):
https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-2015?utm_term=.kqVWZqkAKp#.qxyWAGP5Op

附加版7天(2016):
https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/2016-clean-eating?utm_term=.qmGYnRZyKq#.ayDv1lNVK9

用料  

蔬菜 每餐都有
水果 每天2个
主食:粗粮 每周2次,每次120ml
肉类:鸡蛋鸡胸鱼类 平均每天120g
点心 每周2次,每次30g
饮料 每天8杯水

Clean Eating Challenge的做法  

  1. 第二版:第一天。

    国外以周日为一周的开始。

    这个食谱少炭水化合物,多蔬菜,适量蛋白质,营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单,每样食材的储存方法,每个菜谱的照片,操作起来感觉很整齐方便。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤1
  2. 第二天。
    食谱要求不喝咖啡,不喝酒,可以喝茶。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤2
  3. 第三天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤3
  4. 第四天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤4
  5. 第五天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤5
  6. 第六天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤6
  7. 第七天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤7
  8. 第八天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤8
  9. 第九天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤9
  10. 第十天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤10
  11. 第十一天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤11
  12. 第十二天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤12
  13. 第十三天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤13
  14. 第十四天。

    Clean Eating Challenge的做法 步骤14
  15. 附加版第一天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤15
  16. 附加版第二天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤16
  17. 附加版第三天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤17
  18. 附加版第四天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤18
  19. 附加版第五天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤19
  20. 附加版第六天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤20
  21. 附加版第七天

    Clean Eating Challenge的做法 步骤21

小贴士

1)菜谱里的图是第二版和附加版里的。

2)到今天(2016年7月)为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。

3)有亲问到运动,我以前不爱运动,在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操,周二四力量练习各种举杠铃,周六游泳,周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥,更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。
2016年6月: 开始练长跑。🏃🏃🏃

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记录

2014年8月10日:14天瘦身餐画上句号。一共减了7.4斤(^-^)很开心!感谢每一位点赞留言关注的亲!在我意志力薄弱的时候上来看到大家的鼓励还有问我的进程,我就又有了坚持下去的动力。爱你们!<3

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参照这个菜谱,大家做出 97 作品

全部97个作品

 

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9743 收藏


Clean Eating Challenge的答疑

  • 新加坡代购zzyy  9个月前  
    2
    食谱可以下载吗
    作者回复 9个月前  
    应该可以的,好像有pdf文件的链接
  • Yery  28天前  
    1
    亲为啥不把食谱翻译一下呢
    作者回复 28天前  
    闲不下来😭
  • pumpy南  1个月前  
    1
    Is that your FB?Make friends
    作者回复 1个月前  
    I'm real sorry but I purposely maintain a very small web presence.  I only connect online with people I've first met in person.  We can be friends here at 下厨房 🤝
  • 筱筱爱做饭  2个月前  
    0
    表示完全看不懂,到我们这个年纪,学英语也没用了
    作者回复 2个月前  
    没关系,健身食谱多的是了,随手搜一下就好多的
  • 好吃懒做的菜鸟  3个月前  
    0
    英文不好的 表示很无助
    作者回复 3个月前  
    就当是学习的动力😉
  • 乔丫你个笨爷们  5个月前  
    0
    网页链接全部失效了~~~肿么办T~T
    作者回复 5个月前  
    链接好着呢,我刚都点了下,都能进去。
    国外的网页,可能要翻墙
  • leenana  7个月前  
    0
    应该翻译一下那个菜谱啊 😢 一个个查 好累 看不懂呀呀 或者你直接把你食谱给整理出来呢 😄 要求好多啊 因为想瘦啊
    作者回复 7个月前  
    亲可以以此为动力😊😊给自己半年到一年时间,到时候英语也学会了,体重也减下来了,成为彻底逆袭的女神😘😘
  • 天秤座的董小姐  8个月前  
    0
    亲 您分享的那个食谱打不开捏
    作者回复 8个月前  
    可能要翻墙的😅
  • BlackCurrant  8个月前  
    0
    亲,你现在还在吃这个瘦身食谱嘛?之前你吃这个的时候下午和晚上的加餐也是按食谱里来的吗?
    作者回复 8个月前  
    吃的时候是3餐全部按照食谱的。现在没有在吃,但每日饮食结构和食谱差不多
  • 手机用户8201_1g8o  10个月前  
    0
    看图没有写是什么食材,也没说怎么做啊?
    作者回复 10个月前  
    因为不是菜谱是食谱+一个记录的地方。亲误会了。
    详细菜谱在链接里。

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