减脂健身中#吃#的问题

简介

首先,运动的目的是健康和提高生活质量,减肥只是副产品

我把微博搬来了。。。

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我吃饭的时间表

7:00 早饭

10:30 加餐

12:30 午饭

4:30 加餐

7:00 晚饭

9:00 可能还会加餐…

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#解释一下好多妹子说我吃得太少不到基代的问题。#
我吃的真的不少,因为我一天吃很多顿。大概算下来有1400大卡的样子。拿今天来说。早上两大块苹果豆渣蛋糕,一杯拿铁咖啡,半个香蕉半个黄瓜,三个红枣。加餐:三个山核桃,一个桃子。午餐:一大杯胡萝卜黄瓜smoothie(加了西瓜和牛奶),自己做的全麦面包两片,加的鸡蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。 下午运动之前加餐:一杯酸奶+一根香蕉。运动完一杯脱脂牛奶。晚餐:一大份蔬菜培根沙拉+一个鸡蛋白。

当然,我刚开始减脂期间的确不是这么吃的,那时候每天根本达不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦,然后就漫长的平台、还被姨妈抛弃了。然后我就意识到这样不行,营养不够、肌肉流逝会让减脂速度越来越慢,身体素质越来越差。大家不要这样,伤了身体得不偿失。


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关于零食问题。

我吃不吃零食呢?吃,当然吃,我不能一辈子不吃我爱吃的东西不然我会疯掉的。怎么吃?刚开始是怕暴食,就嚼了吐掉,现在慢慢的吃一点就拿夹子起来,每次吃一点点。比如,我一盒冰淇淋我能吃一个星期,一块仙贝吃一天,一盒饼干吃了快一月了最后出油了就扔了。反正你会发现只要你好好吃饭,你慢慢就没那么渴求甜食零嘴。

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关于欺骗餐的问题

欺骗餐是说一周选一天吃一些高热量的东西来防止代谢降低。但是欺骗餐不等于欺骗自己,平时一周六天都玩儿欺骗日的就不要玩耍了,找一天猛吃垃圾食品的也不要当小伙伴了好么,好嫌弃。我欺骗日也没有很特殊,除了多吃一些高蛋白的肉类,和多吃一些平时爱吃的碧根果也没什么其他太高热量的东西。反正我对垃圾食品都没有太想吃了,完全没有一盆蔬菜培根沙拉对我的诱惑大。


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下面是给急需减脂的妹子们写的注意事项,想到哪写哪

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢

2.少油少盐,但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动!

3.蓝色的碗盘可以减少食欲

4.把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开,比堆在小碗里吃起来有饱腹感!

5.平时多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陈代谢

6.一定要早睡早起,保证有8小时睡眠

7.不要相信那些零脂肪饮料零食,因为可能是高碳水

8.避免精加工的东西,多吃粗粮

9.奶制品尽量选择脱脂低脂的,包括酸奶和牛奶。

10.吃完饭站一个小时,刷刷碗收拾一下什么的,真的会很瘦腰!

11.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜

12.水果一定不要饭后立刻吃,会产生酒精和毒素,还会胀气、便秘

13.细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下,不仅消化变好了,便便也会很通畅

14.早上起床一大杯蜂蜜水,慢慢喝

15.多泡脚,促进血液循环

关于运动方面的我以后再写。。。

用料  

蔬菜
水果
蛋白质 55g左右
碳水化合物 >100g
坚果 一小把
加餐零食 两顿

减脂健身中#吃#的问题的做法  

  1. 每顿饭的一个分量比例

    减脂健身中#吃#的问题的做法 步骤1
  2. 蔬菜(低热量 高营养):西兰花、芹菜、芦笋、冬瓜、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、

  3. 水果:木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

  4. 优质碳水化合物:糙米、燕麦、黑麦面包、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米

  5. 高蛋白(低脂肪):鸡胸肉、牛肉、三文鱼、贝类、鸡蛋白(煮)、鱼肉

小贴士

人问我说“听说这个要怎么,那个要怎么”,健身最重要的是毅力,纪律,自我鼓励和激励,训练方法,别的什么枝端末节的东西根本不起到决定作用,不要浪费时间在那上边

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