homemade protein bar

简介

现在很多女生都在健身 但是我相信很多女生都不是很喜欢蛋白粉的味道 不过没有女生会抗拒巧克力的味道不是吗? 所以今天打算做一个比较简单的能量棒

用料  

grounded almond 100g
燕麦(熟) 100g
whey protein(随便只要是protein powder就可以) 100-200g
花生酱 100g
各种坚果 50-80g
vanilla extract 1 tea spoon
牛奶 100-250g
coconut oil 1-2 table spoon
85%含量的巧克力 2-3板儿

homemade protein bar的做法  

  1. 巧克力隔水融化 记得搅拌啊

  2. 准备一个类似于烤盘一样的大方盘子。没有方盘子用别的也可以凑合。在里面放上烹调纸 铺满整个盘子 这样方便到时候取出 不用也没有关系

  3. 把所有干的原料,包括:grounded almond, 燕麦,whey protein, 坚果,合合在一个大盆子里面 一定要均匀搅拌

  4. 把所有湿的原料:花生酱,coconut oil, vanilla extract,和牛奶 全部倒入刚才混合好的粉状物中。

  5. 开始和。和到一个能结成面团儿的感觉就好了

  6. 然后把面团儿倒入烤盘中 压平 填满各个角落 倒上巧克力酱

  7. 把做好的烤盘放入冰箱里面 等上大概两个小时之后就可以吃了 上面放了一点核桃不过没有关系 我最后放着放着都不耐烦了

    homemade protein bar的做法 步骤7

小贴士

干的原料其实很多都可以放 需要别放那些饼干之类的就可以 相信很多健身的人都知道什么该放什么不敢放

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