Jamie Oliver的多种口味早餐燕麦粥

简介

用料  

生燕麦(原味燕麦粥) 160g
水或牛奶(原味燕麦粥) 600ml
海盐(原味燕麦粥) 一小撮
苹果(黑莓苹果燕麦粥) 1
黑莓(黑莓苹果燕麦粥) 100g
蜂蜜(黑莓苹果燕麦粥) 2-3大勺
香蕉(香蕉肉桂杏仁燕麦粥) 2
杏仁(香蕉肉桂杏仁燕麦粥) 30g
肉桂粉(香蕉肉桂杏仁燕麦粥) 2g(二分之一茶勺)
枫糖浆/蜂蜜(香蕉肉桂杏仁燕麦粥) 2-3大勺
苹果(苹果枫糖核桃燕麦粥) 1
核桃(苹果枫糖核桃燕麦粥) 30g
枫糖浆(苹果枫糖核桃燕麦粥) 2-3大勺

Jamie Oliver的多种口味早餐燕麦粥的做法  

  1. 准备原味燕麦粥:先用适量水煮燕麦,加一小撮海盐,煮熟后再调入牛奶,避免牛奶糊锅
    如果用免煮桂格燕麦片,直接按包装比例的燕麦片和水/牛奶微波炉加热

  2. 苹果黑莓燕麦粥:将苹果以及一半的黑莓切碎加入燕麦粥内同煮,完成后撒上另一半黑莓,淋上蜂蜜

    Jamie Oliver的多种口味早餐燕麦粥的做法 步骤2
  3. 香蕉肉桂杏仁燕麦粥:用微波炉加热杏仁(小心不要糊,也可以用锅不放油略炒),原味燕麦粥加入肉桂粉和枫糖浆拌匀,撒上炒香的杏仁以及切片香蕉

    Jamie Oliver的多种口味早餐燕麦粥的做法 步骤3
  4. 苹果枫糖核桃燕麦粥:同样的方法炒香核桃,原味燕麦粥加入切碎的苹果和枫糖浆拌匀,最后撒上核桃,淋上枫糖浆

    Jamie Oliver的多种口味早餐燕麦粥的做法 步骤4
  5. Jamie在一个视频里示范了更多燕麦粥的调味方法:http://www.jamieoliver.com/videos/how-to-make-perfect-porridge-5-ways-jamie-oliver

小贴士

每份约含:

原味燕麦粥 - 226大卡, 5.6g脂肪(2.2g饱和脂肪),9.9g蛋白质,31.7g碳水

黑莓苹果燕麦粥 - 283大卡,5.7g脂肪(2.2g饱和脂肪),10.3g蛋白质,44.3g碳水

香蕉杏仁肉桂燕麦粥 - 386大卡,12.2g脂肪(2.8g饱和脂肪),13.5g蛋白质,51.9g碳水

苹果枫糖核桃燕麦粥 - 312大卡,10.9g脂肪(2.6g饱和脂肪),10.8g蛋白质,39.8g碳水

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