哥本哈根减肥法

8.4 综合评分
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用料  

黑咖啡 10包
低脂火腿 600g
低脂奶酪 一包
低脂酸奶 一盒
鸡蛋 14个
方糖 一盒
西红柿 4个
牛排 6块
柠檬 6个
天然橙汁 1盒
吐司 一包
绿/红茶 一包
橄榄油 一瓶
菠菜 无限
生菜 无限
芹菜 无限
苹果 5个
胡萝卜 6根
鳕鱼 400g
250g
羊肉 400g

哥本哈根减肥法的做法  

  1. 第1 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5
      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

  2. 第2 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  3. 第3 日:
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  4. 第4日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
    M6 k)

  5. 第5日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  6. 第6 日;
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
      晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  7. 第7日
      早餐:一杯茶不加糖
      中餐:不吃,喝很多水
      晚餐:200g羊肉。一个苹果

  8. 第8 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  9. 第9 日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  10. 第10日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)
      中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  11. 第11日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  12. 第12日
      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  13. 第13日
      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
      晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

小贴士

for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢

This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。
 
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。
 
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行

Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间,难以执行。

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。。。
 
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格

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哥本哈根减肥法的答疑

  • encollwpy  9个月前  
    5
    亲,执行多久休息一次,修正期间饮食怎么调整?
    作者回复 9个月前  
    半年内不要重复比较好 跟完菜谱慢慢改回正常饮食 不要一下子摄入太多糖分
  • 比心呀  11个月前  
    4
    咖啡可以不加糖嘛?
    作者回复 11个月前  
    可以 不过这菜谱本来就没什么糖分摄入 可能会低血糖
  • 狗日子  1年前  
    3
    牛排 鱼什么的怎么做?用什么煎还是要水煮?
    作者回复 1年前  
    都是煎的
  • 手机用户1875_mcnb  2个月前  
    1
    第10天第11天为什么没啥变化,不掉称了?还要坚持吗?
    作者回复 2个月前  
    坚持到底啊
  • 悠然菊75  3个月前  
    1
    请问第三天午餐“一片火腿”大概多少克?
    作者回复 3个月前  
    应该是200g
  • 醉心自然  3个月前  
    1
    请问我第五天晚上本来吃牛肉的,我吃了鸡肉要停止吗
    作者回复 3个月前  
    如果只吃鸡胸肉 应该问题不大
  • 康水娟  5个月前  
    1
    月经期可以使用这个食谱吗?
    作者回复 3个月前  
    可以是可以 尽量避开吧 月经期间身体状态也不是很好 刚刚过的那段时间是最佳减肥期哦!
  • aaliujiajia  1年前  
    1
    我吃不了芹菜,天生的。可以不吃芹菜吗
    作者回复 3个月前  
    芹菜是为了有促进肠胃消化的效果 没有油水容易便秘 你如果有没便秘问题也可以吃其他蔬菜
  • 醉心自然  3个月前  
    1
    早上喝了一杯咖啡,不到中午就很饿了。我一定要好好按照这个食谱来吃。加油!
    作者回复 3个月前  
    实在太饿可以提前吃饭 我扛不住的时候就这么办=_=
  • 手机用户9440_4n7m  7个月前  
    1
    煎牛排需要用油吗?
    作者回复 7个月前  
    用的 正常煎法

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