酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐

简介

减肥想吃的热量少 又营养均衡还是要花些心思的

酸奶可以提供蛋白质

牛油果虽然脂肪含量和热量都不低 但是是养颜的好食物 早上吃也不会太有顾虑

燕麦是粗粮 促消化的最好主食 我一般减肥会很注意摄入主食的量和种类 最喜欢的就是燕麦了

大ivy
微博:大大大ivy
Instagram:ivymuran

用料  

鸡蛋 1只
牛油果 1个
酸奶 一汤匙
牛奶 80ml
燕麦 三汤匙
黄油 一茶匙
少量
香蕉 or 蓝莓 (依个人喜好添加)

酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法  

  1. -将鸡蛋打入碗中 搅拌均匀
    -加入三汤匙燕麦 (如果怕饼不成形可以加少许面粉; 如果希望饼更松软 可以加少许发泡粉)
    -加入少许牛奶 使面浆混合物变成大概酸奶的粘稠程度
    -可以加入一些水果增加一些味道 推荐加入香蕉 把半根香蕉碾碎混入面浆中 蓝莓也很适合放入煎饼中
    -如果想增加些甜味可以在面浆中放少许白糖 但如果放了水果 就不用放糖了 水果的甜味会更像更自然
    -搅拌均匀 静置五分钟 这样燕麦会泡软 口感更好

  2. -将一汤匙酸奶和一汤匙牛奶混合搅拌均匀
    如果本身就是很稀的酸奶就不用加牛奶了

  3. -开火热锅 在锅中放入一茶匙黄油 均匀涂满锅面
    -转小火 倒入两勺面浆 摊成直径10cm的小饼
    -待饼周微微变薄变硬时 翻面 煎至两面都微微金黄即可
    -重复煎饼的程序 可以制作出三四张煎饼

  4. 摆盘 将煎饼放在下面 放上牛油果和酸奶汁

    大功告成!

    酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法 步骤4
  5. 你还可以尝试随意搭配不同的水果 味道都很好!

    酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法 步骤5

酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的留言

关于酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法还有疑问?写下你的留言,留言将由作者挑选进行回复。 去写留言
 

所在分类

被加入到菜单

该菜谱创建于
54 收藏