快手三文鱼拌面(高蛋白无负担)

3 人做过这道菜
无油少盐高蛋白,减脂增肌早餐
快手是因为鱼前一天已经煎好,菜花也洗好放冰箱了
当然现做也用不了多少时间
意面煮的时间长所以用了挂面

做出来是一人份的,多人的看着加倍就好啦

用料  

三文鱼 100g
绿菜花 100g
挂面 40g-60g
酱油 随意

快手三文鱼拌面(高蛋白无负担)的做法  

  1. 三文鱼煎好后弄碎,可加黑胡椒,盐调味

  2. 开水焯菜花,熟了以后捞出

  3. 继续下面条

  4. 全拌在一个碗里,加酱油调味

小贴士

1. 菜花可以换成别的青菜,菜花出数焯完还是挺大一碗,可以适量减少
2. 酱油可以换成别的调料,我觉得颜色稍微重点看着很有食欲
3. 三文鱼煎的时候不粘锅就完全不用放油
4. 一人份参考营养价值:热量390kal/碳水38g/蛋白质36g/脂肪9g

参照这个菜谱,大家做出 3 作品

 

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