30天增肌减肥餐#

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为期30天的增肌减脂早/午/晚餐
三分靠练  七分靠吃
减脂期不要不吃 要吃的健康和营养;

当然适当的运动也是对身体有好处的,
平时在家可以自己看着视频跟着练,
也可以去健身房对着机械练,
或者户外跑 自行车也是不错的选择,

KEEP FIGHTING

用料  

少油
少盐
少淀粉
多蔬果

30天增肌减肥餐#的做法  

  1. 在手机"提醒事项"里制定一个计划表,这样实行起来会得心应手得多。

    30天增肌减肥餐#的做法 步骤1
  2. 饮食篇:写你加餐时间和每天食材什么的,让你不会过多的摄入不必要的脂肪,也是给自己的一个警惕 提醒着哪些不能吃和不能过量

    30天增肌减肥餐#的做法 步骤2
  3. 运动篇:我的是一些力量训练,所以根据自己要练的地方 每天练习一个部位,一个星期里可以给自己安排几天为休息时间,别逼的太紧。

    30天增肌减肥餐#的做法 步骤3
  4. 以上是我的一些计划,当然不是适用于每一个人的,你可以做些修改 根据自己的能力来制定计划,适合自己的才更有效果。

    30天增肌减肥餐#的做法 步骤4

小贴士

每餐食用的图 会在作品里展示
 

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