南瓜牛奶和轻食沙拉

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吃饭,要有碳水化合物和优质蛋白质,还要有丰富的维生素,最重要的是色彩丰富又美味,而且不能长肉,难么?一道沙拉全搞定!有肉有蛋有奶有主食有坚果,没有啥比它更简单,绝对零失败!吃货减肥,可不是说说而已!

用料  

鸡蛋 1个
培根条 适量
南瓜 四分之一个
生菜 适量
水牛奶酪 三分之一个
南瓜子 适量
葡萄醋 适量
橄榄油 适量
芝麻菜 适量
黑胡椒和蒜 适量
面包 一片
西红柿 一个

南瓜牛奶和轻食沙拉的做法  

  1. 买材料

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤1
  2. 葡萄醋橄榄油黑胡椒和蒜

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤2
  3. 把各种材料切成你想要的样子 放一起 加醋和橄榄油 拌匀

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤3
  4. 培根条煎出油 把面包煎一下 之后再煎个鸡蛋 完全不用另外加油

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤4
  5. 南瓜小丁加水煮软 一半放沙拉里 另一半加牛奶 搅拌机走起

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤5
  6. 面包 肉 鸡蛋倒里面拌一拌 完成

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤6
  7. 来个近景 因为橄榄油在四十度之下营养成分比较好 所以面包之类的要放凉一点再加进去

    南瓜牛奶和轻食沙拉的做法 步骤7

小贴士

我用的是初榨橄榄油 比较清淡 水牛奶酪也很清淡 沙拉吃起来酸甜的 有肉和鸡蛋的香气 不会有那种食草动物的苦逼感觉 完全不想长肉的可以把培根去掉 直接加面包丁就好 奶酪建议保留 点睛之笔

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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南瓜牛奶和轻食沙拉的答疑

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