无油低脂低盐海鲜芝士焗饭

用料  

海鲜 shrimp, tilapia
芝士 0% fat Mozzarella
不另加盐和油
洋葱 yellow onion
葱 green onion
白米+糙米 white+brown
胡椒粉 pepper
咖喱粉 curry powder
辣椒粉 paprika
蒜 garlic

无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法  

  1. 在锅上喷一层cooking spray,炒香大蒜,放入切成小块的海鲜,翻炒至海鲜变色(熟)。

    无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法 步骤1
  2. 在广口碗底铺一层热米饭(我用的白米和糙米混合)。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。

    无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法 步骤2
  3. 切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。

    无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法 步骤3
  4. 继续铺上炒好的海鲜以及调料。

    无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法 步骤4
  5. 铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士)。

    无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法 步骤5
  6. 放入微波炉里叮到芝士融化为止,或者进入烤箱。(记住检查容器是否可以进入烤箱)

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