均衡地吃饭!

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简介

不管是健身期间还是要营养均衡的吃饭,都要做到摄入足量的蔬菜纤维、蛋白质,还有千万不能跳过碳水化合物但是要控制量。买一个小餐盘,1/2那格放蔬菜,1/4的碳水,蛋白质1/4-1/3左右。如果平常加餐吃零食,一餐的热量在300-400大卡左右。长期坚持,you are what you eat,变成健康的肉食动物吧!

用料  

三文鱼鸡胸肉火鸡牛肉等-健康蛋白质和脂肪 1/4-1/2盘
糙米黑米土豆红薯等-粗粮主食碳水 1/4盘
各种蔬菜 半盘!
水果 一些

均衡地吃饭!的做法  

  1. Tip1. 肉类用少油煎、水煮、少油快炒、蒸都好。

  2. Tip2. 白米饭或者白面包用粗粮代替更好哟。

  3. Tip3. 如果要吃水果,主食可以适当减少一些。水果不要吃太多,也是很多糖分哒。

  4. Tip4. 蔬菜好像是生吃最好,但是我不喜欢生吃…都是水焯。

小贴士

一周可以cheat day一天,吃自己想吃的东西。和朋友出去聚餐了也不要太有负罪感,保持良好的心态,能坚持的日子都尽量坚持,外食的时候也要注意营养成分。

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