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简介

几年前超红的一个台湾女生写的减肥方法 传闻一个月严格遵守能瘦20KG并只反弹2-3KG 我自己曾经成功凭借这个一个月多内瘦了接近10公斤(十分不严格。。)结束后反弹1KG 个人认为是试过那么多的方法里最好坚持并且效果明显的之一 而且减肥结束后感觉比以前更健康了。

1.第一周可喝牛奶豆浆等,第二周起只能喝水或无糖茶(期间方法里要求喝的酸奶除外)
2.必须每天保证充足睡眠
3.吃东西要尽量慢
4.除了正餐外不能吃零食
5.水果可以吃一点但不能多,特别是很甜的,因为有果糖
6.不需要做运动,就算做也不要太剧烈,不然234周可能会吃不消。
7.食材上没什么特殊要求限制,尽量多元化吧,不要太重口,尽量清淡一点,食量一定要按说的来,不能猛吃
8.起床后喝一杯温水或热水
9.大姨妈期间吃点红枣之类的,正餐可以稍微不那么严格(比如多吃一两口饭啊或者肉之类的,不要让自己太饿)但是什么蛋糕啊之类甜食和高热量零食依旧不要吃!如果你大姨妈期间也能坚持,会比平时瘦更多!
10.有需要的人可以吃维生素片,这个看个人吧

祝大家减肥成功~其他废话请看小贴士。

用料  

淀粉

--copy from internet的做法  

  1. 第一周:食量减为平时的2/3量。以天为单位,每天可选:A.【无肉素食】只吃饭(淀粉类)和青菜;B.【无淀粉无醣】只吃肉和青菜。每日三餐必须统一只能A或B,但不必一个星期都只选A或B。

  2. 第二周:食量为减肥前的1/2。全周必须全是青菜+肉的无淀粉无醣。肉、蛋、菜随便吃,就是不能碰淀粉!随便找一天的早上喝一瓶酸奶。

  3. 丧心病狂第三周!没有急速减肥需要的朋友不要轻易尝试!!每天早餐和午餐里选一餐吃,除了这一个正餐外你吃的东西不能超过五口。饿了就喝水睡觉!坚持一周!

  4. 地狱第四周!每天吃不超过200g的东西,可以喝少量牛奶,口渴了就狂喝水!没必要真的不要这样虐自己!!

  5. 减肥结束后饮食要清淡一点,早餐中餐慢慢吃你觉得够了就ok不用刻意留意分量(但你会发现你的食量已经小了很多),晚饭每天多一点从第一天的不吃慢慢过渡到正常进餐,这样恢复几天就可以完全过正常生活了。

小贴士

减肥结束并经过恢复后你会发现自己的胃口小了很多!!就算吃得不是特别多也饱啦!而且我当初在经历了两轮1+2周后发现自己变得很爱吃青菜,甚至看到肉也不有特别大的欲望。饮食习惯改变了后感觉超健康!之后的一两年里基本正常饮食偶尔大餐的我几乎没有长胖超过1KG过。

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从一年多前某次长达一周的暴饮暴食开始 我现在的体重达到了人生最高峰 于是新的一年含泪回想起这个方法并重新开始实践。
我写出来的是凭记忆并结合了一点个人情况 不能保证和原文一模一样。
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方法里把一个月分为四周,每周为一个阶段,第一二阶段十分人性化,第三四个阶段十分没有人性,当初我第一次用这个方法第一二个阶段很好地坚持了 第三个阶段开始了一两天就坚持不下去了 于是从此决定只用第一二周循环减肥 所以效果不会特别特别牛逼 不过还是可以瘦很多 如果不是必须要急速减肥的只循环1、2周就好了。

另外,只做前两周的是不会有如便秘、内分泌失调、经期延迟等现象的哦,如果出现这种情况请根据自身情况调整。但是第三四周是真的会让人便秘、内分泌失调、经期延迟甚至闭经,这也是我不推荐大家实施的原因。


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每周参考减肥体重(会因个人体质和饮食习惯而有差异):第一周3~4KG,第二周4~5KG,第三周5~6KG,第四周6~7KG。
第一二周瘦得没有第三四周多,不过效果也还是很明显的!毕竟能吃那么多东西又不要你运动 要求就不要太高啦~ 第一二周期间特别容易出现平台期(就是一两天 甚至三天体重都没有变化)这个时候很多人会放弃 但一定要坚持!这个平台期过后你会发现身材变化出现啦 而且之后几天减肥效率也很高哦。

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