健康減肥餐

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简介

這是以前醫生給的減肥餐單, 健康有效。
一定要跟着做才可以有效減。 上一次吃了 20 天,一共減了 13磅。

開始之前2天是 fat loading days. 就是放開的吃, 多些蛋白質 和 好的脂肪 像 cheese, nuts & 牛油果 那些, 當然 我也吃了雪糕,蛋糕 & cheesecake。  fat loading days 很重要, 因為一開始節食, 身體會不適應的,不夠 energy。 身體就會 從之前 fat loading days 存下的 energy 拿來用。  就是幫之前存下的多餘的脂肪 打開了大門, 在節食期間, 當energy不夠的時候就溶解多餘的脂肪 轉換的 energy 來用。這個方法 每次可以最多 做 40 天,, 然後 停 4個星期再可以開始。 但我都是 做最少的 20天就 忍不了口了。

用料  

瘦肉類 / 海鮮類 3 1/2 安士 (108 克)
蔬菜 (不含澱粉的蔬菜) 吃到飽
海鹽/ 天然調味料 適量
水果 2 份
水,烏龍茶 , 菊花茶, 黑咖啡
細 breadstick 4 跟分 2 次吃

健康減肥餐的做法  

  1. 在中午 和晚餐 各選 1 種 肉類, 和 1種蔬菜

  2. 不加油, 和 糖(或含糖調味品) 煮熟

  3. 水果最好是 蘋果 /橙/ 草莓 (6個左右)

小贴士

肉類(瘦的就可以了),海鮮類(帶子,蝦肉, 蟹肉,whitefish)  & 蔬菜 (不含澱粉的蔬菜)都不加 油 & 糖 煮。 但可以加海鹽, 天然調味料(姜,蒜,檸檬汁, 胡椒 等) 和 不含糖的調味品
奶類 每天不超過 2 湯匙, 不可以吃 堅果類, 火雞肉, 果汁,乾果, 加工食品 & 糖分太高的水果

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