减脂增肌早餐-131010-凉拌木耳酱肘子,养肾固原粥,橙子

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凉拌木耳酱肘子,养肾固原粥,橙子

用料  

天福号酱肘子 150g
木耳 一把
洋葱 少许
橙子 一个
黑豆(粥原料) 1/5杯
黑米(粥原料) 2/5杯
黑芝麻(粥原料) 1/5杯
百合(粥原料) 10片
薏仁米(粥原料) 3/5杯
花生(粥原料) 20颗
大米(粥原料) 2/5杯
红糖(粥原料) 1/5杯

减脂增肌早餐-131010-凉拌木耳酱肘子,养肾固原粥,橙子的做法  

  1. 除红糖外所有含(粥原料)的前一天晚上睡觉前洗净,加1000ml水浸泡在锅里,杯是豆浆机搭配的那个量杯,第二天早上大火烧开转小火炖煮30分钟,加入红糖,融化即关火。一共煮出来两碗,喝不掉的放冰箱冷藏,第二天加少许水煮开即可。

  2. 木耳前一天晚上睡觉前凉水浸泡,第二天早晨起来洗净撕小块,加入洋葱丝、酱肘子片、蒜泥、辣椒丝、少许盐(肘子是咸的)、醋拌匀即可。

  3. 橙子拦腰对半切开。

 

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