减脂增肌早餐-130922-柠香三文鱼,煮甜豆,牛奶煮燕麦,奇异果

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柠香三文鱼,煮甜豆,牛奶煮燕麦,奇异果

用料  

三文鱼 250g
甜豆 适量
柠檬 半个
燕麦 50g
牛奶 300ml
奇异果 一个

减脂增肌早餐-130922-柠香三文鱼,煮甜豆,牛奶煮燕麦,奇异果的做法  

  1. 清水煮开加盐和甜豆焯熟。

  2. 三文鱼用刀贴着挨着皮的鱼肉切掉皮不要,切小块,太后的地方片成薄片,撒干表面水分。平底不粘锅不放油,直接放入三文鱼块,小火,两面各煎至鱼肉变色(大概1分钟左右),放到1煮好的甜豆上。

  3. 鲜柠檬切片,挤出汁在三文鱼上。

  4. 牛奶加到燕麦片中,微波炉高火2分钟。

  5. 奇异果去皮,对半切开,再切片。

 

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