减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭,山竹、猕猴桃,哈密瓜汁

简介

微波炉版彩椒鸡翅根盖饭,山竹、猕猴桃,哈密瓜汁

用料  

山竹 4个
猕猴桃 1个
哈密瓜 半个
鸡翅根 3个
彩椒 适量
原米 适量

减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭,山竹、猕猴桃,哈密瓜汁的做法  

  1. 原米洗净放同样多的水在碗里,找一个深一点儿的碗,米和水总共的体积不要超过碗高度的一半,滴入几滴橄榄油,微波炉高火15分钟。

  2. 鸡翅根剁成小块(可请超市工作人员帮忙),加姜片、蒜片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟,彩椒切块备用。

  3. 2中腌制好的鸡翅根和彩椒放到1的米饭上,高火再6分钟,撒芝麻即成饭。

  4. 哈密瓜去皮去瓤切小块,榨汁机榨汁。

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