减脂增肌早餐-130828-微波炉版韩式拌饭,猕猴桃青苹果汁

简介

微波炉版韩式拌饭,猕猴桃青苹果汁

用料  

全米 1/5碗
胡萝卜 适量
西葫芦 适量
菜花 适量
洋葱 适量
鸡蛋 一枚
青苹果 2个
猕猴桃 1个

减脂增肌早餐-130828-微波炉版韩式拌饭,猕猴桃青苹果汁的做法  

  1. 找一个深一点儿的碗,放入淘洗干净的全米,只占到1/5碗,再加入同等的水,最终米加水不超过碗高度的一半,主要是为了避免微波炉煮饭过程中水溢出来,滴入几滴橄榄油,不用盖任何东西,放入微波炉高火15分钟

  2. 胡萝卜、西葫芦切丝,菜花掰小块,洋葱切成洋葱碎,先铺一层洋葱在1上面,然后放入胡萝卜丝、西葫芦丝和菜花,再进微波炉高火4分钟

  3. 平底锅放橄榄油小火单面煎蛋

  4. 2出来后上面撒少许盐和芝麻,放上3的煎蛋,最后拌入一大勺韩国辣酱,开吃。

  5. 苹果去核切小块,猕猴桃去皮切小块,榨汁。

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