减脂增肌早餐-130811

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无油煎鸡排,燕麦鸡蛋蔬菜饼,手指胡萝卜,红豆薏米水

用料  

鸡胸肉 一块
燕麦 30g
鸡蛋 2枚
胡萝卜、洋葱 少许
手指胡萝卜 适量
薏米、红豆 适量

减脂增肌早餐-130811的做法  

  1. 鸡胸肉用刀背轻拍松,两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟,全部沾满全蛋液后再两面拍上面包糠,放入平底不粘锅中小火两面煎熟

  2. 燕麦加入刚才泡过鸡胸肉剩余的两个全蛋液和蔬菜碎、盐搅拌均匀,分次倒入平底不粘锅中,筷子整成圆形,两面煎熟

  3. 前一天晚上红豆和薏米大火烧开,马上关火,反复两次,放凉,放冰箱冷藏

 

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