【台湾MM减肥法】第一周

简介

目测找到拯救微胖界女汉子的救星
趁着假期来当小白鼠试试这个方法 \(≧▽≦)/
二十斤肉肉速速退散
【素食周】
第一个星期必须先让身体暖身
改成以往食量的2/3
必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由,一餐的白饭不可以超过半碗
【参考】
第一周:
①早上:白粥+馒头一个
午餐:白饭半碗(米粉半碗)+青菜一份
晚餐:同午餐
②早上:白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个)
午餐:50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐:一根黄瓜(一个西柚)
【碳水化合物】
1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟

用料  

主食 半碗
素食 适量

【台湾MM减肥法】第一周的做法  

  1. 早上爬起来坚定下信念

  2. 抵制诱惑按要求来就好啦

小贴士

坚持必瘦,加油啦!!!

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